Régime cétogène et sport, un combo gagnant ?
La base d’un RÉGIME KETO aussi appelé cétogène, est la réduction des glucides dans ses habitudes alimentaires. Ce type de régime est-il adapté à la pratique du sport. En effet, pratiquer un sport demande à notre corps beaucoup d'énergie, un régime keto apporte-t-il assez de nutriments à notre organisme ?
Pour combattre les idées reçues et vous aider à découvrir comment combiner régime keto et sport, nous allons vous expliquer comment allier les deux en toute sécurité.
Sport et régime keto est-ce compatible ?
C’est même conseillé ! L’exercice physique n’est pas seulement l’un des principaux éléments de votre santé, il permet également de compléter votre régime cétogène. En effet, le sport ne peut être que bénéfique aux régimes cétogènes qui, par définition, sont riches en graisses.
Sans s’éterniser sur les bienfaits du sport en général, le coupler à votre régime keto vous apportera de nombreux bénéfices :
- une santé optimale
- une meilleure cardio vascularisation
- la construction d’une masse corporelle maigre
- l’amélioration de votre santé mentale
Tous ces bienfaits sont apportés grâce à la forte teneur en lipides de votre régime cétogène. Tous les nutriments présents dans cette nouvelle alimentation décupleront les bienfaits de votre activité sportive.
L’impact d’un régime cétogène sur les performances
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Meilleure récupération
Les entraînements et pratiques sportives quelles qu’elles soient impactent la fibre musculaire. C’est ce stress causé aux muscles qui permet de les renforcer. Ce renforcement opère lors de la récupération. Lors de séances de sport intenses, les fibres musculaires sont détruites. La destruction de ces fibres se traduit, le lendemain ou le surlendemain, par les courbatures. Ne pas laisser les muscles se reconstruire peut entraîner une perte de performance et des blessures. Le sport à répétition fragilise donc la fibre musculaire.
Le régime keto va aider, grâce aux nutriments qu’il apporte, à reconstituer le stock énergétique dont votre corps a besoin. En effet, le régime cétogène favorise l’hydratation de votre organisme et de ce fait la récupération musculaire. Ce temps de récupération optimisé permet à vos muscles de se réparer et de s'adapter plus facilement aux efforts qu’ils doivent fournir. Cette capacité de récupération plus élevée permet ainsi à l'organisme d’enchainer plus d'entraînements, dans de meilleures conditions. Il est alors possible de progresser plus vite et plus aisément.
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Meilleure endurance
Lors d’activités sportives à intensité faible ou modérée, la principale source d’énergie utilisée par le corps est les graisses ! Autrement dit, le corps cherche directement dans les lipides.
C’est là que devient très intéressant le régime cétogène pour les athlètes qui pratiquent un sport d'endurance. Marathon, trail, ect … L’idée est d’augmenter la réserve de lipides disponible dans le corps, afin de l'approvisionner en énergie plus longtemps. Le régime keto se voit donc être le régime parfait pour ce type de pratique. Sur le long terme, il permet d’augmenter considérablement cette réserve de lipides dont les athlètes ont besoin. Cela permettra de limiter fortement les coups de fatigue sur les longues épreuves.
Régime keto pour les sportifs, comment commencer ?
Si vous souhaitez commencer un régime keto en tant que sportif, quelques précautions sont tout de même à prendre. Ce type de régime faible en glucides et riche en graisses doit être adapté à votre entraînement. Un des grands avantages du keto, est qu’il n’existe pas un seul type de régime, ils sont tous adaptables aux besoins de chacun.
Avant de calculer vos macros et autres nutriments, l’étape la plus importante va être de surveiller la qualité des produits que vous allez consommer. Provenance, composition, additifs, etc… Il faut être très attentif à la qualité de vos aliments. Cela va vous permettre de maintenir un état de cétose sain et stable. Délice Low Carb vous propose une gamme complète de produits keto, salés et sucrés, afin de vous garantir une qualité optimale de vos aliments.
Lorsque vous suivez un régime keto, votre corps est en cétose, cela veut dire qu’il utilise la graisse présente dans l’organisme comme source principale d'énergie. Or, lors d’une activité sportive à haute intensité, ce sont, en règle générale, les glucides qui sont la principale source d'énergie. En tant que sportif, le manque de glucides peut donc se faire sentir au début de votre régime. En effet, certains exercices ou activités peuvent sembler plus difficiles qu'à l'accoutumée. Il faut laisser quelques semaines à votre corps pour qu’il s’habitue à cette nouvelle hygiène de vie et adapte son métabolisme.
Une autre solution si vos entraînements sont très réguliers et souvent intenses, est d'adapter votre régime keto. En effet, pour des sprinteurs ou des haltérophiles le régime dit “strict” ne correspondra sûrement pas.
Comment adapter votre régime keto à votre activité sportive ?
Comme nous l’avons vu plus haut, le régime keto offre une meilleure réparation de vos muscles après le sport. La récupération de votre organisme après l’effort est ainsi facilitée.
Vos performances sportives ne sont pas amenées à baisser sauf pendant la phase d’adaptation à ce nouveau régime. Cette phase dure en moyenne une quinzaine de jours, le temps que votre organisme comprenne qu’il doit maintenant puiser dans les graisses et non les glucides.
Deux solutions s’offrent donc à vous pour réduire l’impact de régime kéto sur votre activité sportive :
1. Ralentir le rythme
Pendant cette phase d'adaptation, il est conseillé de réduire la cadence. Réaliser moins d'entraînements, mais surtout avec moins d'intensité.
2. Adapter votre régime
Dans un régime keto, on compte en moyenne 30 grammes de glucides sur une journée. (sauf cas plus strict). Pour améliorer et accélérer les performances, la perte de poids, il existe des gammes de PRODUITS KETO FITNESS, compatibles avec la perte de poids et la sèche.
Pendant la mise en place d’un RÉGIME CÉTOGENE POUR LES SPORTIFS les phases de fatigue, les épisodes de fringales, mais aussi les malaises ne sont pas à minimiser.
Écoutez votre corps et faites-vous suivre par un médecin si besoin qui comprendra et soutiendra votre démarche.