Le magnésium est un minéral essentiel dont le rôle est crucial pour le maintien d'une bonne santé et du bien-être général du corps humain. Il est responsable de plus de 300 réactions enzymatiques dans l'organisme, notamment du métabolisme des glucides, des protéines et des graisses. Il contribue également à réguler la glycémie (taux de sucre dans le sang), la pression sanguine ainsi que les fonctions musculaires et nerveuses.
Une cure de magnésium est conseillée afin de pallier à d'éventuels signes de carences et assurer le maintien de ce minéral en quantité suffisante, indispensable pour le bon fonctionnement du corps.
C’est quoi ?
Le magnésium (1) est le quatrième minéral le plus disponible dans le corps. il maintient la densité osseuse (2), un rythme cardiaque normal, préserve la masse musculaire et les fonctions du système nerveux, et aide à avoir un système immunitaire sain (3). Il joue un rôle dans la création de l’ATP, la principale source d’énergie du corps (4). Les principaux symptômes d’un manque de magnésium impliquent des maux de têtes, crampes, problèmes de sommeil, nausée, et anxiété.
Le besoin en magnésium journalier pour un adulte est de 400 mg. Un supplément alimentaire efficace doit donc offrir une quantité disponible de magnésium proche de ce chiffre pour compléter l'apport alimentaire. Les aliments les plus riches en magnésium sont les légumes-feuilles vertes, comme les épinards, le chou kale, les blettes ou encore les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines. Les noix, les noix de cajou et les amandes ont également un apport intéressant, idem pour les graines de chanvre et de courge. L’avocat, le chocolat (85% ou plus) et le bouillon d’os sont aussi des bonnes sources en magnésium.
Il est conseillé d'entamer une complémentation en magnésium avant de démarrer l’alimentation cétogène afin d'écarter tout risque de carence.
Ses fonctions
L'une des fonctions les plus importantes du magnésium est son rôle dans le maintien du capital osseux et d'une dentition solide (5). Il joue un rôle indispensable dans la régulation des niveaux de calcium et d'autres minéraux dans le corps, essentiels à la formation et au maintien d'os sains. En outre, le magnésium est nécessaire à la bonne absorption et utilisation de la vitamine D6, qui est également un élément clé dans le maintien de la masse osseuse.
Une autre tâche importante du magnésium est son action dans le bon fonctionnement de la masse musculaire et du système nerveux (7). Le magnésium intervient dans la régulation des contractions et des détentes musculaires (8), et il tient un rôle essentiel dans la transmission des impulsions nerveuses. Raison pour laquelle, le magnésium est souvent utilisé pour traiter des infections telles que les crampes musculaires, les spasmes et les céphalées de tension.
Le magnésium joue également un rôle crucial dans la régulation du système immunitaire (9). Des apports appropriés en magnésium soutiennent la production de globules blancs et d'autres cellules immunitaires (10) qui sont au cœur du combat contre les infections et les maladies.
Une corrélation est prouvée entre un bon taux de magnésium et une diminution du risque d'hypertension (11), de diabète de type 2 (12) et de maladies cardiovasculaires (13). Selon les études menées, une carence en magnésium augmente le risque de développer ces pathologies.
En conclusion
Le magnésium est un minéral indispensable dans l'état de santé et de bien-être général du corps. Il est essentiel à la solidité des os, au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux, à la performance du système immunitaire et dans la prévention de maladies chroniques.
Il est recommandé de consommer des quantités adéquates de magnésium par le biais d'un régime alimentaire sain, et de suppléments lorsqu'ils sont nécessaires pour palier à une carence.
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1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825/
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20736141/
3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26975973/
4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7939385/
5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34666201/
6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30541089/
7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21609904/
8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26166051/
9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18705536/
10 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14506478/
11 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28724644/
12 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10218382/
13 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/